有人问小编，每天都是跑步，可是为什么体重也没有下降，反而是小腿变粗了。小编有义务的告诉大家，跑步确实可以消耗热量，但你每次需坚持30分钟以上，但也不宜过长，且运动强度不是越剧烈越有效。最重要的是每次跑步之后，拉伸是必要环节！
小腿通常会因为长时间的站立，行走，跑步，穿高跟鞋等等，而容易变得紧张&缩短，这种情况下不但容易导致运动伤害同时也影响体态和美观。所以今天就让小编推荐大家不同的拉伸方式。快找到适合你自己的拉伸方式~
膝顶墙牵拉
这一般是传统的小腿牵拉法，因为这可以在任何地方进行。
- 以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边，双手以推墙的姿势作为准备动作
- 前侧脚弯曲并且前顶，后侧脚伸直脚跟压实面。
小编自己是蛮喜欢的，局限性较小！而且拉伸感也很足！
这个相对比较简单，要求在勾脚尖的同时臀部后推以增强牵拉感，同时膝关节不要打直保持微屈。
下犬式的牵拉来源于瑜伽姿势，这个动作可以很完整的牵拉到整个人体后侧链条。
坐姿牵拉的办法非常好，所需要的也只是伸展带而已，在这个时候勾起脚尖是关键。如果家里有瑜伽垫和伸展带的朋友，可以用这个哦！小编去健身房锻炼的时候，会用这个方法进行拉伸！
最后小编还是要额外提醒，跑步运动量极其大，随着你的食欲也会增大，这时候你就要学会管住嘴，否则只会前功尽弃的哟~