跳绳是有氧运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。而且跳绳影响腿型它可以助你塑形，是防止萝卜腿的最佳方式~
一、跳绳运动的三大好处：
1、增强肌肉力量，跳绳不但可以帮你瘦身美体，还可以让全身肌肉匀称有力。
2、增强身体素质，跳绳可以让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
3、实用、方便。这种运动减肥的瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
二、跳绳最佳状态
跳绳时间最好不低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，但最长也不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次。
三、注意事项
1、运动前后要做热身与拉伸
2、跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，身材曲线优美好看。