你还在执迷于纤纤弱质的美吗？软妹子、细竹竿已经out啦，姑娘家家也要有力量美！现如今以瘦为美已过时，恰到好处的肌肉正成为世界各地女性的时尚标配。不管是都市名媛、娱乐圈女星，越来越多的中国姑娘，开始追逐女性的力量美！人人都想当少女花木兰，一身体态轻盈，又有英姿飒爽，充满强健体魄的美感！六块腹肌也成为了风靡许多中国女性的天然饰品！是的，现如今，细竹竿的身材已经out啦，翘臀、马甲线才是美女标配！女性朋友们，给点力啦，开始你的力量训练，练成“金刚芭比”！秀出傲人身姿！
一般情况下，女性不会也不可能获得如此大的肌肉块。这是因为长肌肉需要一种极为关键的激素，这种激素叫做睾酮，睾酮被称为肌肉生长的“指挥棒”，缺乏睾酮，即使训练的次数再多，强度再高，肌肉都很难生长。女性体内的睾酮水平低，只有男生的1/20。另一原因是女性在她的身体结构中总肌肉纤维量少于男性，所以也很难练成发达的肌肉。
不过尽管如此，女性力量训练依然好处多多，坚持健身塑形，不管对身材还是气质都是一种有效的提升。首先可以甩掉脂肪，把女生的小肥腰、小赘肉统统甩下去，缩小腰围，把腹部的肉肉练结实！科学证明有氧运动和力量训练并行最减脂！其次还能强劲骨骼，承重式力量训练可以显著增强闭经后女性的骨密度，有效防止骨质疏松，并且这种变化是可逆的，增加的骨密度需要规律的承重式力量训练来维持。并且还能塑造体形，通过科学的力量训练，可以促使肌肉的平衡发展，保持肌肉良好的弹性，从而改变由于不良姿势造成的身体不良体态，肌肉酸疼等问题。
下面给初学者推荐适合女性的力量训练运动“弹力带”。说起怎么开展力量训练，或许你第一时间想到的就是哑铃、杠铃或者健身房的那些铁家伙们，其实你知道吗？一根橡皮筋就可以用来练习力量。这个橡皮筋叫做弹力带，它可以让你随时随地开始进行健身运动，方便携带，自由度高，效果超级给力，建议大家踊跃尝试！分为五个动作：
推荐动作1：俯身划船
将弹力带踩在脚下，俯身与地面大约呈45°角，双手持弹力带在身体两侧，上臂收在身体两侧，呼气时将绳向两侧拉起，动作还原时吸气。整个动作可以很好地锻炼到背部肌群。
推荐动作2：头后臂屈伸
两脚平行站立，将弹力带踩在脚下，双手握住弹力带置于脑后，呼气时向上伸展手臂，吸气时还原。该动作主要强化上臂肌肉为主。
推荐动作3：侧平举
站姿，双腿分开和髋同宽双脚踩着弹力带，双手伸直紧握弹力带。吸气时，双手向上侧平举，呼气时，缓慢回到开始动作，整个过程以增强肩部肌肉、改善肩部线条为主。
推荐动作4：箭步蹲
将弹力带踩在左脚下，脚尖稍内扣，两手将弹力带拉起与肩同高，右脚向后撤一大步，右脚跟抬起，脚尖向前，吸气时向下蹲至前腿与地面平行，后腿弯曲至90°或略大于90°，保持膝关节与脚尖的方向一致。呼气时站起到初始位置，换腿重复进行，综合性练习，以强化大腿肌群与臀部肌群为主。
推荐动作5：俄罗斯转体
让躯干在没有任何支撑的情况下后仰，将弹力带套在脚上，手握弹力带两端，然后从左向右扭转身体，同时腰部也要随之转动，整个过程以锻炼腹部肌肉为主。
女性弹力带练习方案：
强度：选择难度较低的弹力带；
组数：每部位开始2~3组，逐渐增至5~6组；
间歇：每组间歇1~2分钟；
频率：每组15~30次，每周4~5次；
次序：每天选择3~4个部位，先练大肌肉群再练小肌肉群，尽量全身性练习；
适宜度：肌肉稍有疲劳感，酸胀较重应减量，有任何疼痛感则停止。