你是否也羡慕大街小巷里那些穿着是蛮短裤，秀着诱人美腿的男男女女；你是否也想在人们的眼中展现自己的超级棒的好身材，成为一道亮丽的风景线？我知道你们都想！那么今天就来教教大街如何通过健身运动，让你炼成一双傲人的美腿？
想要炼成美腿，就必须选择一些有效的腿部训练运动，经常性地进行相关的锻炼。今天是我们要推送的健身训练计划方案，由7个动作组成，主要锻炼就是我们的最爱的腿部。练习的小伙伴请根据自身训练水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中宁可慢一点，也要将每一个动作标准。具体练习内容如下：
动作1 徒手深蹲 20-30次 ▼
动作要点：练习的时候我们需要把双手背后，下蹲要到底，然后快速站起。同时我们的双臂需要向头上方高举，做一些伸展动作。伸展动作的过程中要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，这样才是有效的。同时我们要你后俯背下腰，然后双手摸到两脚的脚面上，顺势做蹲起动作，然后恢复到正常的站立状态。
动作2 仰卧挺髋 20-30次 ▼
动作要点：仰卧，屈膝，两臂放于体侧，掌心向下。收紧臀部肌肉，慢慢抬起臀部挺髋，直到仅由肩胛骨和两脚支撑身体，让身体从肩关节到膝关节成一直线。保持此姿势10秒钟以上，然后慢慢还原。
动作3 箭步蹲 左右各10-20次 ▼
身体保持平稳，腰要挺直。向前跨步时，身体重量集中在前腿。动作中通过调整双脚前后距离，以达到强化相应的部位。双脚前后的距离变小，对大腿前部股四头肌锻炼效果明显；双脚前后的距离变大，对臀部和大腿后面刺激增加。
动作4 跪姿跳 5-10次 ▼
跪在地上，肩部扛着一个杠铃，或者你也可以单纯使用身体重量来完成这项练习。在深蹲机里完成这个练习，对比前两种形式会相对更容易一些。向后坐下，让臀大肌触碰到双脚，挺胸抬头。使用臀部力量爆发，使你有足够的力量弹跳起来双脚着地。再次蹲坐下，然后通过挺直膝盖以及贯穿腿部的力量再次让身体跳起变为站立姿势。注意，练习时，找个软一点垫子，这样对膝盖的保护会更好，但是如果动作强度太大导致做不了的话就跳过。
以上的四个动作都是精选高效的练腿训练运动，只要小伙伴们坚持锻炼自己，把一整套动作循环做完，一段时间后，你会发现你的腿越来越美，越来晕性感！还在等什么呢！赶紧练起来啦！