30岁之前长相靠父母
30岁以后长相就得靠自己了
看着自己日渐鼓起油腻的腹部
粗糙暗黄的皮肤、快要掉光的头发
你真的以为这都是年龄增长的正常现象吗？
赶紧看看这些催人变老变丑的坏习惯
你是不是天天都在做？
1、盐太多——伤颜值
吃盐多的人，长得丑，
这句话可是随便吓唬人的，
中国人的很多疾病，
都与传统饮食摄入太多高盐食品有关。
别以为只有炒菜、腌制品里面有盐，
咱们平时吃的挂面、饺子、包子，
里面都含有大量的盐。
摄入盐分过多，会给肾脏造成负担，
导致排毒代谢功能紊乱，
色素沉淀形成色斑，
使皮肤变黑变粗糙。
此外，
腌菜、腌制肉、咸鱼酱鸭等，
这些食品里含有被公认的一类致癌物质：
亚硝酸盐，吃多了不仅皮肤差，
更可怕的是造成慢性肠胃病、甚至胃癌。
饮食建议：
①、尽量清淡饮食，每餐增加蔬菜、谷物、杂粮的比例。
②、烹饪时减少油盐的用量，多蒸煮、少油炸。
③、每周食用20种以上不同的食物，保证食材多样少量。
④、逐渐让自己戒掉重油荤的食物，学会品尝食材的本味。
⑤、用少量坚果、麦片代替零食，多喝水，少喝咖啡、饮料和奶茶。
2、久坐不动——伤心脉
很多上班族，因为工作节奏快而忙碌，
每天保持一个坐姿长达7、8个小时，
甚至连上厕所、喝水的时间都没有。
于是，很多白领阶层，
成了医院骨科、心内科的主要病患人群。
长期久坐，不仅让你越来越胖，
还会增加患高血脂、糖尿病、
心血管疾病的风险。
养心建议：
①、上班时，每坐40分钟，最好起身活动一下。
②、别坐得太正经，可以时不时扭动身体，抬抬腿，转动脖子。
③、每天保证30分钟的有氧运动时间，提高心肺功能。
④、每周去户外活动一两次，散步、慢跑、爬山，放松身心。
3、晚睡熬夜——伤大脑
现代人普遍都有拖延症，
尤其是睡眠拖延症，明知道自己很困，
就是还想玩会儿手机，
不知不觉就过了最佳入睡时间，
之后便会在床上辗转反侧睡不着。
晚上不仅会对肝肾有损伤，
长期睡觉不足的人，
会记忆力减退、精神不佳，
不仅工作效率低下，
年纪大了还会增加得老年痴呆症的风险。
睡眠建议：
①、睡觉前将手机、平板电脑、电视等电子设备从卧室清理出去。
②、通过泡澡或泡脚等方式，建立一套睡眠仪式，让自己尽快入睡。
③、每天11点前上床，睡觉之前听听舒缓的音乐或阅读书籍，让大脑放松下来。
④、如果因为工作关系，必须要熬夜或晚睡，应保证睡足至少连续的6个小时。
4、低头玩手机——伤颈椎
这是一个人人都离不开手机的时代，
手机让我们生活变简单，
但也让我们的身体饱受摧残。
手机悄悄让你的脊椎发生了变形，
而很多人却还没察觉到。
很多年轻人都有脖子前倾的问题，
驼背抻颈的姿态，多半是由于爱低头玩手机，造
成的驼背、颈椎弯曲。
长期低头，颈椎肌肉紧张，
特别容易造成颈椎病，
因而常常感到头疼、肩颈难受。
护颈建议：
①、尽量减少看手机的时间，低头看手机时间不超过15分钟。
②、注意玩手机的正确姿势，尽量举高手机，让两眼平视前方。
③、按摩颈部肌肉，做颈椎保健操。
5、从不防晒——伤皮肤
很多人都对防晒这件事，不够重视。
你以为紫外线只会让你“晒黑”吗，
其实它是让你皮肤加速老化的罪魁祸首。
而且这种光线对皮肤的刺激，不
仅是在户外日晒情况下才有，
就算是阴天、室内，
紫外线也会对皮肤造成伤害。
对爱美的姑娘们来说，
防晒是护肤的基本功课，
想要又白又美，就要学会能遮就遮，
少晒太阳自然就能少长皱纹。
防晒建议：
①、正确涂抹防晒霜，选择适合的防晒指数，多次涂抹。
②、户外光照强烈时，最好使用帽子、墨镜、遮阳伞等工具防晒。
③、除了面部皮肤之外，也需注意头发和手部的防晒。
6、跷二郎腿——伤腰腿
以前长辈常教导我们“坐有坐相”，
不仅是一种礼仪要求，
其实也是为了我们的身体健康。
很多人喜欢的“跷腿”坐姿，
其实很伤身，
容易造成腰椎突出、骨盆歪斜，
特别是有坐骨神经痛的人，尤其要注意。
坐姿建议：
①、正确的坐姿是双腿自然垂直于地面，腰背挺直，避免弯腰驼背。
②、如果翘腿能让你感到放松和舒适，可以翘腿小坐，但不建议长期保持这个姿势，最好不超过15分钟，最好换腿翘，以免压迫一侧骨盆神经。
没想到吧？这些习惯，
居然会给带来这么大危害，
不知道你们中了几个？
赶紧给自己纠正下吧。