「 NO.1 蓝莓燕麦粥」功效简介：蓝莓果实中含有丰富的营养成分，其中所含的花青素，具有溶脂剂的作用，可以促进腹部脂肪的溶解。
制作方法：熟燕麦，大米，蓝莓 。将燕麦用热水泡软，大米也是用温水泡半个小时。蓝莓打成果酱备用。锅内先烧开水，再加入大米煮。大米开花就加入燕麦一起煮。待燕麦粥煮好后，就加入蓝莓果酱一起搅拌。
「 NO.2 香蕉粥」
功效简介：口感润滑、鲜咸适口、越喝越香。香蕉卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以刺激肠胃的蠕动，消化、吸收良好，且能长时间保持能量，对减肥相当有效。
制作方法：将香蕉剥去外皮，撕掉筋，切成丁。粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分。取锅放入冷水、粳米，先用旺火煮开，然后改用小火熬煮，待粥将成时，加入香蕉丁、冰糖，再略煮片刻，即可盛起食用。
「 NO.3 橙子粥」
功效简介：柑橘类水果橙子纤维素丰富又是低热量，含有天然糖分，可代替正餐、糖果、蛋糕等食物。加之橙子富含纤维，因此多吃可以助排便，可以排出体内的毒素。
制作方法：用高压锅加冰糖、水、大米煮7~8分钟。2个橙子、半个柠檬剥皮切块，加适量矿泉水榨成汁。把橙子柠檬汁倒人高压锅中搅匀，关火。
「 NO.3 葡萄干苹果粥」
功效简介：苹果含有丰富的维生素和纤维素，热量很低，是减肥水果中的佼佼者。葡萄干味道甜美，营养价值很高，两者搭配煮成瘦身粥，可以有效降低体内的脂肪含量。
制作方法：苹果洗净去皮，切成小块。大米浸泡一段时间，放入锅中，加入适量的清水。煮沸后将苹果和葡萄干一同放入，煮至大米熟烂即可。
健身后整个晚上都不吃东西的人，可以喝一小碗，不能是大碗，再加点牛奶之类蛋白，这样既不忍饿节食，还能促进健康减肥。在夏天，如果你喜欢喝冰粥，还可以在做好之后放置至到室温，然后放入冰箱冷藏室即可。