运动减肥的这些误区，你都知道吗？

运动减肥固然没错，且也是小编提倡的方式，可是如果陷入运动减肥的误区，反而事与愿违，所以今天小编就来谈谈运动减肥有哪些误区？

1、边看电视边运动

边看电视边减肥，可能导致运动技巧和姿势都不到位，可能让减肥效果大打折扣，甚至导致肌肉损伤，因此，在家运动最好不要看电视，运动的时候要专一~

2、运动前不做热身运动

运动前做热身运动能提醒肌肉进入运动状态，减少运动中的受伤风险。而且，热身运动也是运动，能够消耗热量。运动前先做热身可以提高运动的燃脂效率。

3、运动时不喝水

大家都知道在运动后要补充水分，却忽视了在运动前和运动时都需要补充水分。运动过程中不喝水，尤其是大热天时候，容易导致身体缺水。身体缺水会影响代谢，不利减肥。

4、只做腹肌运动就能减掉肚腩

运动不提倡过度运动，特别是腹部运动，过度的腹部运动，只会引起肌肉疲劳，和腹肌的损伤。小编建议在轻度腹部运动后，配合一些低蛋白质、低脂肪的食谱最佳

5、出汗越多减肥就越成功

科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。因此，不要把出汗作为减肥瘦身效果好坏的标准。

6、运动强度越大对减肥瘦身越好

有氧运动一定要根据个人体质与肥胖特征来选择强度大小，要有循序渐进的过程。并不是运动强度越大效果越好，心急吃不了热豆腐。最好是选择强度小、能够持续时间长得运动，这样在很短的时间就能恢复，不至于太疲劳，影响身心健康。

1、力量训练不可少

对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。

2、运动至少20分钟

尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。

运动强度也要随着时间进行适当的调整，否则会陷入运动瓶颈~

运动减肥的6个误区