为了瘦身塑形，许多健身宝宝们疯狂节食减脂，就可怜了肚子，饿得咕噜咕噜叫。那么怎么样吃才能既不饿坏肚子，又不摄入过多油脂呢？8种超适合减脂运动者食用的主食供您选择，换着花样吃，不饿也不腻~吃饱了，才有力气好好减肥！
- 藜麦
优点：维生素、蛋白质、矿物质、膳食纤维含量丰富，是最适宜人类的完美“全营养食物”。
缺点：产量较低，因此价格会有些偏贵。
健身食谱推荐：藜麦沙拉、藜麦饭等。
- 燕麦
优点：在粗粮家族中拥有最多含量的B类维生素，还含有十分丰富的矿物质和膳食纤维。最重要的是味道可口，老少皆宜。
缺点：市场上的燕麦多为加工销售，营养流失严重，还添加较多糖分和添加剂等等
健身食谱推荐：燕麦粥、燕麦牛奶等。
- 玉米
优点：吃法很多，味道可口，营养成分也极为丰富。
缺点：玉米缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体必需的氨基酸，不能单一作为主食长期食用。
健身食谱推荐：煮玉米、玉米浓汤、玉米排骨汤等。
- 地薯
优点：膳食纤维更加丰富，体积大，容易有饱腹感，而且口味香甜，易于食用。
缺点：因为口感极佳，经常作为零食，容易吃多。
健身食谱推荐：蒸地瓜、煮地瓜。
- 土豆
优点：含量低，口感不会很甜，饱腹感强。
缺点：人们比较习惯当做蔬菜食用。
健身食谱推荐：土豆泥、土豆饼、炒土豆丝。
- 山药
优点：热量低，饱腹感强，药用价值好，有助于调养身体。
缺点：人们比较习惯当做蔬菜食用。
健身食谱推荐：山药粥、山药炖排骨。
- 绿豆
优点：豆类食品，有丰富的淀粉含量，矿物质（钾、镁等）、膳食纤维含量丰富。
缺点：绿豆性寒，不宜多吃。
健康食谱推荐：绿豆粥、绿豆饼、绿豆汤等。
- 小米
优点：食用小米对胃有良好的调养作用，十分温和。
缺点：颗粒较小，口感不如白米粥。
健康食谱推荐：小米粥等。
