众所周知，高抬腿是依靠腿部力量进行的运动，经常做高抬腿运动可以加快腿部的多余脂肪的燃烧，起到瘦腿作用，如何将这项简单的有氧运动行之有效地操作起来呢，今天小编就来告诉大家如何7天瘦成筷子腿的五个动作。
1、高抬腿仰卧式
躺在地面，两腿伸直，一条腿慢慢向天空抬高，另一条腿半悬空。左右腿依次摆动，坚持5组。有利于瘦腹和瘦腿。
2、倒骑自行车式
平躺，头部微微翘起，双手置于头后。按照骑车的姿势反向进行。动作缓慢进行，保持这个动作5组，瘦腿瘦腹效果很好。
3、船式
坐在地上，两腿伸直，慢慢向天空抬高。将重心放在臀部。最终身体形状摆成一个“V”型。坚持这个姿势10秒。
4、下犬式变式
身体俯卧，臀部向上翘起，双手伸直。坚持这个动作10秒，有利于腿部肌肉的增强和身体的舒展。
5、平板支撑式
臀部由高抬慢慢放下做平板支撑状，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚脚尖踩地，身体离开地面。身体伸直，头部、肩部、臀部和脚腕保持在同一平面。将这个动作保持10秒。
减肥最重要的还是持之以恒哟~